育児ノイローゼかも？と思ったら｜セルフチェックと、ひとりで抱えないための相談先

子どもの泣き声を聞くだけで、心臓がぎゅっとなる。眠いはずなのに眠れない。「かわいい」と思えない自分はおかしいんじゃないか？こんな自分は、育児ノイローゼなんじゃないか？

こんにちは。NPO法人ママライフバランス代表の上条厚子（あっちゃん）です。この記事を開いた時点で、あなたはもう十分、ママとして頑張ってきた方です。先にそれだけ、お伝えさせてください。

私は2015年の秋に産後うつと診断された経験があります。「母親なんだから、まずは子どものことを優先したい。自分のことは時間が余ってから…」と頑張り続けていたらそうなっていました。この記事は、医学的な説明というより、同じ道を通った人間として、いまのあなたに知っておいてほしいことを書きます。

育児ノイローゼとは？

育児ノイローゼは、育児のストレスや疲れが積み重なって、気持ちや体に不調が出ている状態を指す言葉です。正式な病名ではなく、一般的な呼び方として使われています。ですから「育児ノイローゼかどうか」を自分で判定するより、いま自分がどれくらい消耗しているかに気づくことのほうが大切です。

気持ちの落ち込みが強く長く続く場合は、産後うつなど医療の対象になることもあります。少しでも気になったら、お住まいの自治体の相談窓口や心療内科を受診しましょう。

セルフチェック：最近2週間で、あてはまるものは？

• 子どもが寝ているのに、自分は眠れない。または、寝ても疲れがとれない
• 食欲がない、または食べすぎてしまう
• 些細なことで涙が出る、なんでもない時に涙が出る、涙が止まらない
• 子どもの泣き声に、動悸や息苦しさを感じる
• 以前は楽しかったことに、何も感じなくなった
• 子どもをかわいいと思えない瞬間があり、そんな自分を責めてしまう
• 理性で感情をコントロールすることが難しい時がある

育児ノイローゼになりやすい人がいるのではなく、「なりやすい状況」がある

「真面目な人がなりやすい」とよく言われますが、私は性格のせいにしたくありません。講座でお話ししているのは、こういう状況の重なりです。

• 睡眠が細切れ。人は寝ていないだけで、感情のコントロールができなくなります
• ワンオペ・孤育て。実家が遠い、夫の帰りが遅い、話せる大人がいない
• 「ちゃんとやらなきゃ」。完璧を目指すほど、できていないところばかりが目に入る
• 自分を後回しにする期間が長い。子ども・家族優先で動き続けている

私がいつもお話しする心の「シャンパンタワーの法則」で言えば、一番上の自分の心のグラスが空っぽのまま、子どもやパートナー・家族に注ごうとしている状態です。これでは自分自身が消耗して当然なんですね。これは愛情や努力が足りないのではなく、自分自身に「休憩」が足りていないことが問題なんです。

「私がダメだから」ではない理由を、脳の話で

私は講座で、心と体の土台の話をします。食べる、眠る、トイレに行く、お風呂に入る。この生きるための土台が満たされていないと、人は「なりたい自分になる」どころか、ふつうの判断すらむずかしくなってしまいます。

つまり、育児で消耗しているときの「できない」「優しくなれない」は、あなたの能力や愛情の問題ではなく、心と体力の土台が削られているサインです。がから、まずは、土台を立て直すことから始めることが大切です。

今日できる、頑張りを増やさない3つのこと

1. 「やらないこと」を1つ決める

何かを足す前に、何かを引くことが重要です。「今週は夕飯を作らない日を2日つくる」「今日は洗濯をお休みする」など。自分の優先順位を上げるには、これまでの優先順位を見直す必要があります。

2. 「察して」をやめて、1つだけ頼む

夫に、親に、「お風呂だけお願い」のように、具体的に1つリクエストをする。察してもらうのを手放すことも重要です。

3. 「私は毎日、安心して穏やかな気持ちで過ごせています」と声に出す

私が受講生さんに伝えている方法です。トイレに入ったときや寝る前に、声に出して10回。自分の耳から入ってくる言葉は、脳に届きます。こんな日常生活を本当は送りたい。という日常をイメージして声に出してみましょう。

ひとりで抱えないための相談先

セルフチェックでいくつもあてはまった方、2週間以上続いている方は、専門の人の力を借りてください。

かかりつけの産婦人科・心療内科	出産した病院に相談してみましょう
お住まいの自治体の保健センター	保健師さんが話を聞いてくれます。産後ケア事業の案内もしてもらえます
よりそいホットライン	0120-279-338（24時間・無料）
自分や子どもを傷つけてしまいそうなとき	児童相談所虐待対応ダイヤル 189（いちはやく）
パートナーからの暴言暴力・恐怖があるとき	DV相談プラス 0120-279-889

ここまで本当によく頑張ってきましたね。これは一人で抱えるより、専門の人の力を借りたほうが安心です。私も受診して自分の現状を知ったことは本当に良かったと思っています。

よくある質問

育児ノイローゼとは何ですか？

育児のストレスや疲れが積み重なり、眠れない、涙が止まらない、子どもの泣き声に動悸がするなど、気持ちや体に不調が出ている状態を指す一般的な呼び方です。正式な病名ではなく、落ち込みが強く長く続く場合は産後うつなど医療の対象になることがあります。

育児ノイローゼのサインは？

眠れない・疲れがとれない、食欲の変化、涙もろさ、子どもの泣き声への動悸、何も楽しめない、子どもをかわいいと思えない自分を責める、判断力の低下、消えたい気持ちなどです。いくつかが2週間以上続くときは、産婦人科や自治体の保健センターに相談してください。

育児ノイローゼと産後うつの違いは？

育児ノイローゼは一般的な呼び方で、産後うつは医療機関が診断する病気です。線引きを自分でする必要はありません。つらさが2週間以上続く、日常生活に支障が出ている、消えたい気持ちがある場合は、どちらであっても専門機関に相談することをすすめています。

育児ノイローゼになりやすい人はいますか？

性格より状況の影響が大きいと考えています。睡眠が細切れ、ワンオペで話せる大人がいない、「ちゃんとやらなきゃ」が強い、自分を後回しにする期間が長い、という状況が重なるほど消耗しやすくなります。

育児ノイローゼはいつまで続きますか？

決まった期間はありません。睡眠と休息がとれ、頼れる人や場所ができると回復に向かいやすくなります。長引くほど回復にも時間がかかるので、「もう少し頑張れる」と思ううちに、早めに相談先につながることをすすめています。

まとめ：あなたは悪くない。順番を戻すだけ

育児ノイローゼと呼ばれる状態は、愛情や能力の問題ではなく、心と体の土台が消耗しているサインです。頑張りを増やすのではなく、やらないことをまずは1つ決めて、周りの人に頼って、必要なら専門の人の力を借りる。自分自身の消耗を癒してあげると、ちゃんと心と体の元気は戻ってきます。

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